一个人越来越自律,从这10件小事开始


01、确立一个可操作的目标


确立一个可操作的目标,并具体化(这个目标要可以让自己观察到、具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。


很多人都知道自己有拖延的情况,他们往往说的是我不要再拖延下去,这样的话显得是多么的空洞和苍白无力,很难执行。


因此,要改变拖延,不是喊着:“我要停止拖延。”


而是告诉自己:“我要在几月几日之前把某件事情做到什么程度。”


这么简单的一句话,我们可以看出,时间具体化、对结果的预期具体化,在你执行的时候就会有动力。


02、从身边的小事做起


不要异想天开着能一下子把所有问题都解决,而是要从身边的小事做起。先把那些不起眼而又不得不去做的小事情处理完。一个过于理想化的想法,往往都会被现实打击得体无完肤。


在这里我们也要做心态的改变,不是呐喊着:“我绝不再拖延下去!”


而是用行动来证明:“我将每天花一个小时时间学习数学或英语等。”


03、分解目标


将你的大目标分解为多个小目标。每一个小目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。


不是:“我打算要写那份报告。”


而是:“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”


04、管理日程


现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。你可以问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?


不是:“明天我有充足的时间去做这件事。”


而是:“我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”


05、先做起来你就赢了一半


只管开始做,不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。记住:“千里之行始于足下。不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。”


不是:“我一坐下来就要把事情做完。”


而是问自己:“我可以采取的第一个行动是什么?”




06、利用好“15分钟”


利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。


不是:“我只有15分钟时间了,何必费力去做呢?”


而是:“在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?”


07、为困难和挫折做好心理准备


当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。


不是:“教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影。”


而是:“虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。”


08、注意自己的借口


留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。


不是:“我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。”


而是:“我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。”


09、及时给自己反馈


奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。


记住:即便是迈出一小步也是进步。


不是:“除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。”


而是:“我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”


10、向前看

多从正面思考


将拖延看成是一个信号。停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”


不是:“我又在拖延,我恨我自己。”


而是:“我又在拖延,我的感受是怎样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?”


每个人都是独立的个体,你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动。


并且以往的历史无法决定你当下要怎样做,你也不必等到完美之后才觉得自己具有价值,因为你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。